za duzo

Witam, ja tak często robiłem i siła rosła. Z tym że klatkę cwiczyłbym z nogami(nogi na początku) a barki po plecach. Nie odpuszczałbym też cwiczeń dodatkowych. Bicepsy możesz robic po plecach a tricepsy po klatce lub razem w superseriach po treningu klatki i nóg. To małe mięśnie ich trening nie kosztuje wiele wysiłku. Tak połączony trening [...]

TAAAAAAK BETKAA TAK dla 4nn do Wawy, ja też chcę na wspólny trening z wami, spodobało mi się, Wrong co do reszty- przesyłam, starałam się znaleźć twój dziennik żeby tam przesłać, ale za dużo czasu zajmuje przeglądanie tych wszystkich stron a i oczy już mi na wierzch wypływają... MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień [...]

Joł:-P 27.04 DNT MISKA 1 732,0 kcal b: 145,2 g (33,5%) ww: 142,7 g (33,0%) tł: 64,5 g (33,5%) + euthyrox, tran fermentowany, magnez 28.04 TYŁ: 1. RDL 4x8-10 30/40/45/52kg 30/35/40/45kg 2. Uginanie nóg 3x12-15 12,5/10/10kg (11/14/10,5x) 12,5/10/10kg (10/13/12x) 3. Ściąganie drążka górnego 4x8-10 25/30/30/25kg (10/8/7/12x) 25/30/25/25kg [...]

Nie mogę narzekać, ciało współpracuje:-) ale poczekajmy te 3 tygodnie 27.08 Dzień3. 1a wyciskanei na skosie dodatnim 20/22,5/22,5/22,5kgx13 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę 14/13/12/11 2a przyciaganie dolnego drazka do mostka 28/28/18/18 2b uginanie nóg 10kg (15/15/14/14x) 3a wznosy ramion bokiem 3kg (15/15/13/12x) 3b. wznosy z opadu [...]

%-)%-) Jedziemyy: 15.09 Dzień kolejny 1a. Przysiad 8x10 25/30/35/35/35/35/35/35kg 1b. Uginanie nóg (zamiana na wznosy bioder z piłką) 8x10 Cc 2a. Ściąganie drążka 8x10 28kg (x10/10/10/10/9/9/9/8x) 3b. Uginanie ramion ze sztangą 8x12 Sztanga+5kg/+2,5kg/+2,5kg/+2,5kg/+0/+0/+0/+0 2b. WL 8x10 30kg (10/10/10/10/9/9/8/8x) 3a. Francuski do czoła 8x12 [...]

*** DZIEŃ 1 - 02.02.2009 *** *** TRENING 1 *** Przed: 10g BCAA Xtra, 3xArginine^3 KLATKA + TRIC + BIC 1. WYCISKANIE SZTANGI - LEKKI SKOS W DÓŁ - ŚREDNI CHWYT 60kg x 10 70x 8 80kg x 8 85kg x 6 90kg x 4 92,5kg x 4 95kg x 4 80kg x 8 Wyszło troche dużo serii, zagalopowałem się, 95kg x 4 z lekkim zapasem. Co warte odnotowania to chyba to, że po [...]

w pierwszym posiłku nie masz białka, margarynę i wędliny wywal, ten "posiłek" ok godz 15 to nieporozumienie, za mało mięsa, za dużo gainera

trochę obniż kalorie- 16 kg w trzy miesiące to zdecydowanie za dużo. 5 x 5 na wielu z tych partii jest niestosowne- trening dobry na siłę ale rozleniwia spróbuj nauczyć się więcej ćwiczeń wielostawowych jaką masz wizję siebie może jakieś foto? jak często trenujesz? prawie żadne z tych ćwiczeń nie służy sekcji środkowej wznosy kolan/ nóg by się [...]

► Wielkość porcji i wpływ na zdrowie -> jem 4 posiłki. Jak to jest pod kątem dobrego trawienia, absorpcji składników odżywczych, hormonów itd? Lepiej częściej a mniej, rzadziej a więcej, bez znaczenia? Czy posiłek około 800-1000kcal nie jest przesadą? Moje oscylują w takich granicach z wyjątkiem kolacji, około 600g, w której ograniczam tłuszcze do [...]

[...] to sam sobie organizuje :p wkoncu pracuje wiec jem co mi pasuje a co do chleba/bulek to jadam ziarniste a chleb graham ale jest pszenny wiec nie najlepiej ale chleba nie jem duzo wiec luz dorzuce sobie jakies makarony rybki itp i powinno byc dobrze a waga bedzie na 100%. a co do sera to wiejski bądź jakiś twaróg chudy :d Jem tak od okolo [...]

W dziale odzywianie czytalem, tluszczy po treningu nie spozywamy, warzyw rowniez, brakuje tam rowniez w posilku potreningowym wegli. Joy pisze, aby nie liczyc w diecie, a z kad bedziesz wiedzial czy jesz za malo, za duzo, dobrze ?

Trafna uwaga :) Co do śniadania, wiem że za duże, ale tam najwięcej mogę wpakować białka. Sam niewiem jak ja to zjem: 2 serki wiejskie, jogurt, mleko, jajecznica oraz płatki owsiane. Płatki owsiane daje z przymusu, nie lubię ich - ale warto je dać - mają dużo energii. Jaj starałem się unikać, nie chće ich jeść dużo - 21 jajek w ciągu tygodnia. [...]

Środa 11.04.2012 http://www19.zippyshare.com/scaled/46553031/file.html 1.Drążek:12x / 5kg x 8 / 5kg x 8 / 8kg x 8 / 23kg x 2 %-) 2.Wiosło: 30kg / 35kg / 40kg / 43kg 3.Podc. sztangi: 30kg / 33kg / 36kg / 42kg 4.Facepull: 11,5kg / 13kg / 13kg / 16kg 5.Młotki: 16kg / 18kg / 18kg / 20kg +brzuch: spięcia + wznosy nóg 3s [...]

nie wchodza mi wlasnie ani troche :-( strasznie ich nie cierpie zaraz po nich JP , najlepiej wchodzi mi mash taki prawdziwy z maslem i smietana ale to za duzo roboty.. zostaja frytki z piekarnika.. mysle i mysle ze najwazniejsza zasada to nadwyzka kcal i duzo dobrej jakosci bialka no nie ? bialko z miesa - ok nadwyzka duuuuza kcal a tluszcze dlugo [...]

15.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/98d0285f30c440b9b3a626ef88f4a36d.png Czas postu: 16h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f187f211a59c40ba99bd760f7b75ee62.png Trening: Góra - siła Wiosłowanie Pendlay`a 5 x 70 kg 5 x 70 kg 5 x 70 kg Rack chins 11 10 Wiosłowanie sztangielką 20 x 17,5 kg 20 x [...]

Nawet jakby - i teraz się czepiam - tak było i byś nie dostarczał 100% wssytskiego,jak robi to pozostałe 99% społeczeństwa razem ze wszystkimi dziadkami na czele, którzy raczej z MFP nie latają to co się stanie ? Nie mam na myśli że to nie ma znaczenia ale czasami ludzie zbyt bardzo wnikają w sprawy które nie mają znaczenia, lub co nie orzeklada [...]

Teraz tak z innej beczki, właśnie miałem zajęcia z dietetyki idzie się załamać... Utarte schematy, 100 lat za murzynami - TRAGEDIA Wg tych zajęć robię wszystko źle i moje odżywianie nie ma nic wspólnego ze zdrowym odżywianiem Pomijam śniadania a to jest KATEGORYCZNIE NAJWIĘKSZY BŁĄD Jem więcej niż 10 jajek tygodniowo Jem za dużo mięsa, tłuszczy [...]

[...] przed Toba, a Ty traktujesz to wszystko na zasadzie ,,musze nie ma bata", wedlug mnie to musisz troche zejsc na ziemie i myslec realnie, to jest maraton a nie wyscig. Za duzo kombinujesz, zmieniasz, cudujesz. Poznaj swoj organizm daj mu czas, bo gwaltowne zmiany robia swoje. Postaraj sie przez ten okres swiateczny odpoczac od liczenia i [...]

21-26.06 Nadal brak czasu na regularne wypiski. Treningi są i to bardzo fajnie mi się trenuje i np wczoraj dodatkowo wpadło 25 km na rowerze. Dieta? Różnie - nie spinam, czasem zjem za mało, czasem za dużo, ostatnio w piątek przed egzaminem wypiłem tylko WPC i koktajl z truskawek i jogurtu a po egzaminie poszedłem ze znajomymi zjedliśmy burgera a [...]

-pierwszy posilek nie ma weglowodanow -za duzo tluszczu -za malo bialka -przetworzone produkty serki, chleb itp -za duzo produktow mlecznych Jakbys uwaznie przeczytal art. to bys wylapal bledy. Twoja "dieta" wogole nie przypomina diety. Napisz prosze czym sie kierowales ukladajac ja, jakie ilosci makroskladnikow zastosowales? Czy jestes [...]